obwody jak robic

Dzisiejszy trening: High pull / 30s Sit up / 30s Unoszenie tułowia z opadu / 30s Chorągiewki 10m / 30s 4 obwody - 2x po 2 obwody miedzy nimi 1min przerwy, chwila na oddech i 30 burpess (bez pompki) Przed treningiem – 10 min rozgrzewki i 5 min techniki High pull sama sztanga Nie maiłem zbyt wiele czasu w pracy (mam 1h przerwę %-) wiec wtedy [...]

[...] sensu plan. Co sądzicie o takim, na początek?: -Uderzenia w worek, różnymi kombinacjami-60 sek -Pompki-10-15 -Skakanka 30-60 sec, zależy jak będzie szło I takie ze 3 obwody, przerwy 1-2 min Może byc? 1 min na worku, 20 s pompki i 1 min skakanki wszystko x 3 to mniej więcej 8 min treningu.... tyle to jakby się uprzeć to może rozgrzewka [...]

Rudy jak plecy? Dziś się może widzimy! Po wczorajszej macie cały połamany, efekt 3 tygodni bez treningu. Wiadomo dzisiaj będę wieczorem na siłowni. Zaczynać od B 10 pow. (4 obwody) czy jechać dalej cykl i robić A 10 pow. (4 obwody)? Bo przed wszystkimi zawodami i kontuzją wychodziłoby właśnie A 10/4

na każdy dzień treningowy masz 2 zestawy ćwiczeń, obwody wlaśnie. w każdym 5 ćwiczeń. NO i Dudek opisał jak to robić. Wykonujesz 5 ćwiczeń zestawu A 4 razy, czyli 4 obwodów. Odpoczywasz, wykonujesz 5 ćwiczeń zestawu B, też 4 razy, czyli 4 obwody. na każdy dzień masz po prostu 2 zestawy ćwiczeń, każdy po 4 do 6 obwodów, chyba zrozumiałeś teraz?

[...] i strasznie mi się nią odbijało.. + jeszcze jedna kawa rozpuszczalna ze śmietanką 12% Dużo wody mineralnej, Suple: selen 50. ___________________ Przed chwilą zrobiłam 2 obwody składające się z 50 przysiadów + 50 skoki z kolanami do klatki. Około 10 min chyba mi to zajęło, bo stoper mi się wyłączył przy drugim obwodzie. Powinno być 5 obwodów, [...]

W tym tygodniu zaczęłam robić po 3 obwody, dziś był pierwszy trening plank 25s -30s-30s martwy ciąg 6kg-10kg-10kg wykroki 6kg-10-10 wiosłowanie hantelką w opadzie 3-5-5 wyciskanie hantli leżąc 3kgx2- 5kgx2- 5kgx2 wyciskanie hantli stojąc 3kgx2- 3kgx2- 3kgx2 (pierwszy obwód po 15, drugi i trzeci tylko 10 ) uginanie ramion 3kgx2 - 5kgx2- 5kgx2 [...]

25.12 Trening dla zielonych, zestaw A, 3 obwody Dzisiejszy trening był dla mnie bardzo ciężki. Ogólnie w czasie całego ostatniego obwodu miałam w głowie tylko "mam już dość", upociłam się jak mysz, po wszystkim ledwo mogłam czymkolwiek ruszyć, no i zaliczyłam pierwsze "j**" sztangą o podłogę :-D. O dziwo nie ma dziury, bo częściowo spadła na [...]

Nie żeby rosła masa ciała (waga to urządzenie do ważenia), tylko żeby zwiększały się obwody naszego ciała. Masa ciała nie świadczy o wyglądzie i kształtowaniu sylwetki. Wyznacznikiem tego są właśnie obwody ciała, mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Zależy nam na tym, żeby zwiększały się one, przy jak najmniejszym [...]

[...] rano na czczo. Masa ciała niekoniecznie odzwierciedla uzyskane efekty kształtowania sylwetki. To ile ważymy nie świadczy o tym jak wyglądamy. Jeżeli jadłaś 2100 kalorii i obwody jednak spadały (nie napisałaś dokładnego rozkładu na przestrzeni czasu) to ok. Sugeruję jednak wprowadzić prawidłową aktywność, nie zmniejszać kalorii i wtedy [...]

[...] . Przerwy 2,5-5min 4) Składanka nr1: unoszenie na boki(8powt), Drążek podchwytem na szerokość barkow z obciążeniem(6powt), pompki na poręczach z obciążeniem(6powt). 3-4 obwody z przerwą 2-3min 5) Składanka nr2: unoszenie na boki w opadzie(8powt), młotki(8powt), prostowanie na wyciągu górnym(8powt). 3-4 obwody z przerwą 2-3min 6) jak w etapie [...]

[...] A, wolne/aero, b, itd (jak juz pisalam wyzej - czasami beda 2) 2. Trening zawsze rozpoczynamy od rozgrzewki, a kończymy rozciąganiem. 3. Cały trening podzielimy na obwody - na obwód składać się będą wszystkie wymienione wyżej ćwiczenia. 4.Wykonujemy 15 powtórzeń każego ćwiczenia, dobierając obciązenie, które będzie nam sprawiało problem [...]

Witam, Robię o 2-3tygodni obwody ( wczesniej cos kolo 7-8 miesiecy trening na mase/ sile 2 partie po 4-5 cwiczen po 4serie na trening) Pierwsze obwody to był super dynamiczny trening, nie to co 1 seria, minuta przerwy. Wczoraj zamiast 2 obwodów, wrzuciłem sobie dla odmiany trening, na którym zrobiłem klatkę, bica i trica, na każdą partię po 3 [...]

napisałeś żeby robić 2-3 obwody po 1 serii czy li jeśli jeden obwód to 10 ćwiczeń to jak zrobie dwa obwody po 1 serii to w każdym cwiczeniu zrobie tylko 2 serie.czy 2 serie to nie za mało na jedno ćwiczenie???????

[...] luz. Ale co znacza te lamania jak ten "Program II/1 " program drugi łamany przez 1 jest az do 6 co to oznacza ?? I pytanko 2 co do Cwiczen. Trzeba robic np 2 obwody tak po kolejii czy mozna np. robic odrazu powtorzenie czyli robic jeden obwod po 2 serie odrazu.Pytam dlatego ze chodze na silownie gdzie niby jest duzo urzadzen ale i [...]

[...] chodzi się na samych rękach na trzech ,dwóch a nawey słyszałem ze na pojedynczy ch ale to wtedy trzeba miec z********* palce .W drugi dzień natomiast wytrzymka tak zwane obwody dłuższe lub trening interwałowy podobny do treningu sprinterów.Taki trening jaki ci podałem to jest chyba najbardziej optymalny tak wyczytałem są jeszcze inne : M-siła [...]

[...] na jednym treningu cale cialo to sprobuj HST (arykuly sa do znalezienia na str glownej). PS wogole to takie upaly jak teraz to nie bardzo czas na ciezkie treningi z zelastwem i rezim dietowy, lepiej sobie poplywaj lub porob obwody ze sztanga a mase zacznij robic we wrzesniu jak sie troche oziebi, do tego czasu poczytaj troche forum i inne str

[...] (możesz z tego skorzystać ewentualnie) : 1. Co tydzień dodawać po 200-300 kcal 2. Jeść taką ilość przez okres tygodnia, ściśle, bez planu i odstępstw 3. Po tygodniu zmierzyć obwody, procent tłuszczu, masę ciała, wyliczyć beztłuszczową masę ciała 4. Powtarzać do momentu gdy zacznie się lekko tyć 5. Podjąć decyzję co dalej się chce robić: a/ jeśli [...]

po pol roku nadal obwody?;ooooo czy ja dobrze czytam? nie to chyba nie mozliwe zeby przez pol roku robic obwody... powiedz jak wygladal plan i czy stosowales dietke jakas

[...] nie robiłem.. bo dziwne wydaje mi się - robić npp bica i trica, a kilka minut później klatę i plecy.. dlatego pomyślałem o spróbowaniu tego.. czekam na dalsze sugestie odnośnie zestawu ćwiczeń. ps dziś robię trening regeneracyjny to na próbę zrobię sobie 2 obwody - żeby zobaczyćjak to jest :) Zmieniony przez - mieszko00 w dniu 2007-02-06 15:13:49

[...] wazylem 66 i jeszcze zostalo mi duzo tluszczu ) Trening idzie tak : (zalezy od dnia czy silowy,techniczny) Silowy: 1.rozgrzewka 2.Albo idziemy na silownie i tam robimy obwody (nogi,brzuch,ramiona,bicepsy,ticepsy... Profesjonalna silownia raczej ) albo robimy obwody na sami np przeskakujemy przez pilke,brzuszki na skosnej [...]